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科学减重训练来电咨询

作者: 扬州梦享减肥营 发布时间: 2019-09-11 17:59:14

科学减重训练来电咨询室内什么运动代替跑步什么运动燃脂快 跑步 减肥减脂少不了跑步,跑步是很多人都爱做的运动,但是大部分的人还是觉得跑步是比较困难的,不过坚持下来还是很有好处的,而且时间长了还是会帮助减肥。快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱,你可以在很多地方进行运动,绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟,两周后你走路都会感到非常轻松,负重感都没有了。

01了解身体状况,制定合理目标 肥胖者需要彻底了解自己,才能制定合适而有效的减肥方案。定期使用专业的身体成分测试仪,了解自己的体重、体脂率、肌肉量和基础代谢率的变化,制定合理的减肥目标,这样可以提升减肥执行力,让减肥更有效果。

1.提高平衡性,协调力 加入单腿训练后能为你加强平衡力,不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作,身体两侧产生的力量将会更加相近。 2.提升稳定度,降低受伤风险 单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群,身体的稳定度会得到提升,受伤的风险也会降低,这些好处是无法从常规动作中(双腿深蹲)训练得到的。

深蹲 1.单腿下蹲 站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。 2.持哑铃马步 两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组。

触地抬臀 触地抬臀是一项训练非常方便的运动,这项训练其实对运动器材以及设备的要求都比较低,所以在进行过程中不需要任何器材,安全性能也非常高,这项运动也是腰部锻炼的黄金动作。这个训练其实整体来说难度也是比较小的,不过我们在运动过程中需要注意腿部触地其实并不是真正的触碰到地板,只需要让腿部和手部在运动过程中尽量的靠近,并且接近一下地板,在此期间接近地板的姿势大约要保持30秒左右,多次反复的训练之后,效果就会比较明显了。

拉丁舞 塑造完腰,跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能……几乎可以锻炼人体的每一个部位,对身材塑形,尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。 踏板操 踏板操作为有氧健美操的一种,要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度,加上运动的强度,完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多,从而使腿部更结实,肌肉线条更优美,能有效地解决臀部下垂的问题。

8.杠铃卧推 两手握杠稍宽于肩,推时快起、慢落,每组4—5次(重量50kg递增,保护帮助完成)。 9.引体向上 双手正握杠,握杠的宽度与肩同宽即可,身体不要左右摆动,每组10—20次。 10.双杠臂屈伸 选择低双杠,练习时身体与地面保持垂直,每组5—10次。