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宁波男性减重效果好来电咨询

作者: 扬州梦享减肥营 发布时间: 2019-09-11 18:29:35

宁波男性减重效果好来电咨询重新评估长/短期目标并做出调整。要经常回顾之前设定的目标,以便制定更适合现在身体状态和更有可行性的计划。 让你身边的人支持你 减重计划的成功离不开家人、朋友和同事的帮助。你要调整生活方式,选择健康的食物、进行规律的锻炼,并让身边的人了解你的改变和长/短期目标,从而给予你坚实的支持!

站姿划船 天:练胸 1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。 2.上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。 3.平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。 第二天:练背 1.颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。

一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或是一个未全熟透的香蕉 减脂增肌小提示:这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感,以便于午餐的控制。 第三餐 午餐:12:00左右 青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克.

三明治:两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿. 减脂增肌小提示:把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好,吃完也用不了几分钟,更不会耽误工作。 第六餐 锻炼结束后一小时100克青菜.鱼、虾或鸡肉100克5克橄榄油50克米饭或粗粮

星期三:上肢锻炼为主 锻炼完和背部以后。就可以以上肢的锻炼为主,在早餐的选择上,可以吃脱脂牛奶和全麦面包,到了中午的时候吃一牛排和西兰花,晚餐可以选择土豆或者紫薯一类的粗粮。上肢训练大多数是以胳膊为主,也就是胳膊上的肱二头肌和肱三头肌,可以进行哑铃弯举的锻炼,或者是俯身臂屈身,锤式弯举,都是可以进行胳膊上的锻炼的,而且这些动作结合在一起效果还非常好,做这些动作基本上都是一天做三组。

5.仰卧抬腿 仰卧,双臂保持和身体垂直平放,双腿并拢伸直向上做九十度放下运动,坚持一分钟,中间休息三十秒,坚持四组。 6.指尖触脚跟 仰卧,双膝弯曲踩地,用双手交替去触碰同侧脚跟,这个动作保持一分钟,同样一次做四组。

3.俯身哑铃侧平举用能做20个的重量连续做20个。做4组。 周四:手臂肌肉 1.交替哑铃弯举用一只手臂能做20个的重量连续做20个。做3组。 2.哑铃三头肌后方伸展用一只手臂能做20个的重量连续做20个。做3组。 3.双手交叉在头顶,慢慢往颈部下落,在枕颈部停止,手肘部尽大能力面对天花板,连续进行10次,每次保持5秒钟。

深蹲 深蹲试一下运动强度非常大的训练,所以强度比较大的训练基本上对于也是比较有效果的,而且效果也是要看大家锻炼的频率。基本上大家都是会掌控好频率进行锻炼的,因为这项训练如果太过于频繁的进行锻炼,很有可能会导致肌肉拉伤。最好不要做强度过大的训练,并且频率特别高,如果我们在做这项运动的时候,没有把动作标准做到位,也是不会的。在运动过程中,需要注意的就是我们在下蹲的时候是一定要让自己的身体与地面时刻保持垂直的状态的,不能够让膝盖超过脚尖的位置。